Permissões e restrições da dieta3

Ontem eu fui na nutricionista que ela acabou por mudar a dieta que antes era totalmente voltada para proteínas e que agora é um pouco mais aberta em grupos vegetais e mais fechada em relação ao consumo de carnes.

As indicações são:

Café da Manhã:    (Por volta das 6h)

• Chá (1 xicará de chá);
•  Queijo Minas Frescal (uma fatia pequena);
•  Fruta A (Abacaxi, melão, melancia, , pessego, mexerica, caju, carambola e acerola(ops! lá em casa tem acerola demaais!));

Lanchinho:  (Por volta das 9h)

• Iogurte Light (1 potinho)

Almoço: (Por volta das 12h)

• Carne magra (grelhada, assada ou cozinha) - 1 porção média 120g/ml;
• Vegetais do grupo A (À VONTADE - todas as folhas verdes da vida (pastar, quer dizer, né?) tomate, brocolis, pimentão, repolho, couve-flor, abobrilha italiana, jiló, cebola, palmito, pepino, beringela);
•  Vegetais do grupo B ( Aboborá moranga, beterraba, cenoura vermelha, ervilha fresca, quiabo, vagem, chuchu) - 100g/ml;
•   Pra temperar tem que moderal no sal;

Lanche da tarde: (Por volta das 15h)

• Fruta do Grupo A - 100g/ml;

Lanche da tarde: (Por volta das 18h)

• Fruta do Grupo B ( Banana, Goiaba, uva, maça, pêra, manga, kiwi) -   100g/ml;

Jantar:(Por volta das 21h)

• Arroz Branco (2 colher de sopa);
• Feijão (2 colher sopa);
• Carne magra (grelhada, assada ou cozinha) - 1 porção média 120g/ml;
• Vegetais do Grupo A (À VONTADE - todas as folhas verdes da vida (pastar, quer dizer, né?) tomate, brocolis, pimentão, repolho, couve-flor, abobrilha italiana, jiló, cebola, palmito, pepino, beringela);

Observações:

 - Pode se trocar o jantar por um sanduiche: 2 fatias de pão integral light, 1 fatia de queijo minas ou 1 colher de sobremesa de requeijão light e 1 porção de carne (1 hamburguer light ou 2 fatias de peito de peru ou 2 colheres de atum light ou peito de frango desfiado);

 - No lugar do iogurte light pode ser um copo duplo de leite de soja ligth (eu gosto!);

- Café, chá e limonada com adoçante - à vontade;

- Vegetal do Grupo A - A vontade:

- 4 taças de gelatina light por dia;

- 2 litros de água por dia (sempre fiz!);

e COMER DE TRÊS EM TRÊS HORAS!

Tá ai a dieta que eu devo seguir certamente não só pelos próximas duas semanas, creio eu.

-----